5/3/1 - Periodo 2 - Settimana 1: Partenza!
Siamo giunti alla ripartenza.
In questo mesociclo di 5/3/1 userò i miei ultimi carichi massimali raggiunti dall'anno scorso, ossia quelli che vedete qua a fianco datati Agosto 2008.
Ecco la solita tabellina che riporta i carichi da usare come riferimento e il loro riscontro nella scheda 5/3/1.
La scheda del 5/3/1 per questaprima settimana è stata quindi così composta:
Già con questi carichi, basati sui miei precedenti massimali, andare oltre le 6-7 ripetizioni dell'ultima serie di ogni esercizio multi articolare è stato molto duro. Cosa significa? Che finalmente posso dire che dopo il mesociclo si prova, ORA SI FA SUL SERIO!
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In questo mesociclo di 5/3/1 userò i miei ultimi carichi massimali raggiunti dall'anno scorso, ossia quelli che vedete qua a fianco datati Agosto 2008.
Ecco la solita tabellina che riporta i carichi da usare come riferimento e il loro riscontro nella scheda 5/3/1.
Peso 1RM | Peso 5/3/1 Max | |
Distensioni | 65kg | 59kg |
Stacco | 135kg | 122kg |
Panca | 95kg | 86kg |
Squat | 115kg | 104kg |
La scheda del 5/3/1 per questaprima settimana è stata quindi così composta:
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